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Preguntar al médico Dieta: ¿Se CLA ayudar a perder peso? Q: ¿El tomar un suplemento de CLA ayuda a bajar la grasa del vientre? R: El ácido linoleico conjugado (CLA) ha sido promocionado como un suplemento de pérdida de peso efectiva, libre de estimulantes durante más de una década, pero por desgracia los datos científicos no lo hace jive con el argumento de venta. El CLA es una grasa trans que se encuentra en pequeñas cantidades en los alimentos lácteos y cantidades casi insignificantes en el ganado alimentado con pasto (a pesar de los altos niveles de 'CLA' siendo uno de los beneficios promocionados). CLA es en realidad un término general para varios tipos diferentes de grasas trans similares en estructura química. Se necesita más investigación para desentrañar qué tipo de CLA es en realidad el más beneficioso (pero más sobre esto más adelante). Una gran parte del bombo CLA viene de lo que sucede cuando se le da de comer a los ratones de ellos transforman rápidamente en Mighty Mouse mediante la reducción de la grasa corporal hasta en un 60 por ciento. Imagínese si usted podría reducir la grasa de su cuerpo por la mitad con sólo tomar un par de cápsulas cada día? No te emociones demasiado. No eres un ratón, por lo que no funciona de esa manera. A pesar de los estudios en animales muy interesantes y prometedores, el CLA ha llegado muy corto en la entrega de resultados de pérdida de peso para los seres humanos. Una revisión de ocho ensayos clínicos encontró una gran variabilidad en la respuesta a un suplemento de CLA y los cambios en porcentaje de grasa corporal. dosificación CLA varió de 0,7 gramos a 6,8 gramos por día. En cuanto a la pérdida de grasa corporal, algunos participantes del estudio perdieron cerca de 7,5 libras, mientras que otros han ganado 1 libra de grasa. La parte sorprendente es que no parece estar relacionado con los cambios observados en la composición corporal de la cantidad de CLA ingeridos. En otras palabras, tomando más CLA no dio lugar a una mayor pérdida de peso. Esto podría significar que el tipo de CLA es más importante que la cantidad, ya que el tipo de CLA más activamente involucrado en la pérdida de grasa (la trans -10, -12 cis isómero para aquellos de ustedes que les gusta los detalles arenosos) se encuentra en el más pequeñas cantidades en nuestra dieta (menos de 10 por ciento de la CLA en nuestras dietas es que en particular isómero). La mayoría de los suplementos contienen una mezcla de los diferentes tipos de CLA. Más investigación que hay que hacer en términos de ver si los tipos específicos de CLA tienen mayores o menores efectos sobre la pérdida de grasa. Pero en base a los resultados actuales, a pesar de todos los abdominales elegantes que se ven en los anuncios, deje CLA fuera de su protocolo de suplemento diario, ya que no le ayudará a perder grasa del vientre o cualquier otro tipo de grasa.
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